నెలసరి సమయంలో వేధించే మొటిమలు: హార్మోన్ల మార్పులే ప్రధాన కారణం.. తగ్గించుకునేందుకు నిపుణుల సూచనలివే!

నెలసరి సమయానికి కొన్ని రోజుల ముందు నుంచే ముఖంపై, ముఖ్యంగా దవడ భాగంలో మొటిమలు రావడం మహిళల్లో సర్వసాధారణమైన సమస్య. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో జరిగే హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులేనని చర్మవ్యాధి నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. బుతుస్రావానికి ముందు ఈస్ట్రోజన్, ప్రొజెస్టిరాన్ స్థాయిలు తగ్గి, ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ ప్రభావం పెరగడం వల్ల సెబేషియస్ గ్రంధులు అధికంగా నూనెను (సీబమ్) ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ అదనపు ఆయిల్ చర్మ రంధ్రాలను మూసివేయడం వల్ల నొప్పి కలిగించే మొటిమలు ఏర్పడతాయి. దీనికి తోడు మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటివి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ఈ సమస్యను నియంత్రించడంలో ఆహారపు అలవాట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. నెలసరి సమయంలో రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లి చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో పసుపు పాలు, వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న పదార్థాలను చేర్చుకోవడం వల్ల చర్మంపై మంట తగ్గుతుంది. అదే సమయంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే మిఠాయిలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతాయి.
చర్మ సంరక్షణ విషయంలో కూడా కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం. రోజుకు రెండుసార్లు మైల్డ్ ఫేస్ వాష్‌తో ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోవాలి, అయితే అతిగా కడగడం వల్ల చర్మం పొడిగా మారి మరింత ఆయిల్ ఉత్పత్తి అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. సాలిసిలిక్ యాసిడ్ లేదా బెంజోయిల్ పెరాక్సైడ్ వంటి పదార్థాలు ఉన్న ఉత్పత్తులను వాడటం వల్ల మొటిమలను నియంత్రించవచ్చు. వీటితో పాటు రోజుకు 7-8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది. ఈ చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులతో పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే మొటిమల బాధ నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.